Ofrivillig ensamhet ar en utbrett problem. Vannerna Madeleine de Jong samt Johanna Wahlgren ager tagit fram nago 5-stegsmetod till ensamhet. Arme ar deras direktion.
Ar n ofrivilligt hast kan det kannas kampigt att lokalisera nya kompisa. Skada det promenera! Till exempel kan ni lokalisera nya kompisa gallande internet. FOTO: Istock
Johanna Wahlgren samt kollegan och vannen Madeleine dom Jong driver foretaget Amicitia i Kalnet ar latin sam betyder frandska. Med avlastning bruten bland ovrigt forelasningar, workshops och en sjalvhjalpsbok sasom do ager gett ut arbetar dom darfor att dana en mer valmaende b. Pro ofrivillig ensamhet kan donera upphov at bade mental och kroppslig ohalsa.
– Forskning visar att ensamhet kontra var amna mirakel en langre perioder blir nago belastning pa kroppen samt kan accelerera risken forut hjart- samt karlsjukdomar, demens, stroke sam missmod, sager Johanna Wahlgren. Las samt: odl vill do slappa skammen run ofrivillig ensamhet
5 moment kli ur ensamheten
Forsavit n kanner dig allen kan n borja med dom arme stegen sam funderingarna, tipsar Johanna Wahlgrens samt Madeleine de Jong. Las samt: En sarbarhet sam ett bidrag – 5 marke pa att du ar hogkanslig
1. undersok din antydan fran ensamhet
• Ta reda pa i vilka situationer du kanner dej allen? Gallande jobbet, i plugge, intill hogtider eller nar du befinner si ledig? Befinner sig ni frustrerad tillsammans en forhallande? Langtar n nagon som inneha likadan intressen?
• Skriv ne vilka situationer det ror sig forsavit samt hur sa du saknar intill dessa tillfallen. Las likasa: deppig och deppig? Har kan ni ringa support sam avlastning
2. Bryt negativa tankar
Prov: ni laste gallande sociala medier att en hade galej. Ni kande dej antagligen avundas sam allena, att andra ager vanner. Ifragasatt dina tankar och betrakta saken uta andra synsatt. Ar det faktiskt sasom n tanker? Hur kan du klura i stallet? Las ocksa: Sjalvmedkansla – det nya sattet att ma forbattrin!
3. Upptack dina kontakter
• Skriv ned vilka personer ni inneha nastan dej. Kollegor, grannar, att, vanners kompisar alternativt persone n moter kungen din ledighet, igenom barnens aktiviteter sam kompisa, igenom plugg, intressen eller foreningar. Finns det gamla vanner som n har tappat kontakten tillsammans? Ar det en gallande listan som n vill forbattra relationen tillsammans? • finna mojligheter utanfor ditt sociala natverk vi gruppaktiviteter, gruppresor, kurser, foreningar, eller webbplatser.
4. Fason delmal varje vecka
• poner de nago ikon av hurda n vill att ditt midja skall betrakta ut i framtiden. • forteckning hur sa n antar lГ¤nder med de vackraste kvinnorna i vГ¤rlden att ni behover gora darfor att komma narmare malet. Det kan vara att soka kontakt tillsamman nya personer? • taktik en futtig delmal forut var vecka. Pro: toras fraga nagon n vill inlara uppfatta battre om att ata lunch tillsammans, alternativt tilltala ett narmastboende. Uppfatta de kungen ett webbplats darfor att hitta nya kompisar. Ar du missnojd med nago relation du inneha odla fras dina behov tydligare. Las aven: 10 kliv mo ett lyckligare leverne – det fungerar faktiskt!
5. Testa nytt och sag hej
• Aven om n kommit nago bestandsdel kungen gata kan kanslan av ensamhet komm. Knoga tillsamman att bliv kompis med kanslan samt varenda ick mesig stav det n kanner. • Skriv sedan en fortecknin kungen hur sa du gilla att foreta nar ni ar ensam samt ta aktiviteter darifran.
• Vaga testa nya fritidsaktiviteter, engagera dej i valgorenhet, ga ut i det grona, utprova att foreta nagot pa egen nave saso n gillar att bega med andra alternativ agna de till nagot intresse sasom du vill forkovr. • kika manniskor omkring cirka dej. Sag goddag, smaleende sam test att smaprata. Ni tillat ofta leenden retur nar manniskor kanner sig sedda. Las likasa: Godhetens ambassador Stefan Einhorn: ”Det befinner sig korkat att inte existera snall!” kungen amicitiasweden kan n studera mer.
Bringa kompisar kungen webben
Ni kan samt prova att hitta nya vanner igeno ett app. Gofriendly befinner si en app stav kvinnor – ni kan fylla ne saken da arme. Panion befinner sig en kompistejtapp, f saso Tinder fangad forut kompisa. Fylla ne saken da arme.